Система Бодрость. К вопросу о снижении веса

1. Введение

В наше время желающих похудеть достаточно много, также есть много разных методов, из которых резко выделяются два: диета и физические нагрузки. Эти методы основаны на представлении, что с пищей мы калории потребляем, а при физической нагрузке их тратим. Отталкиваясь от них, я хочу предложить другой метод снижения веса.

2. Диета

Если уменьшить количество съедаемой пищи или ее калорийность без изменения физической нагрузки, то уменьшение поступления калорий при прежних тратах приведет к уменьшению веса. Но, за исключением балерин и моделей, мало согласных жить постоянно голодными.

3. Физические нагрузки

Другой путь — физические нагрузки, поэтому можно не ограничивая себя в еде просто больше двигаться для сжигания калорий. Вроде все логично, однако при изучении этих цифр расхода калорий при физической нагрузке, видно, что двигаться придется уж очень много.

Например, если раз в неделю 2 раза по 1 километру и еще один 3-х километровый кросс, который бегают студенты в ВУЗах, то при такой нагрузке при весе в 80 кг будет потрачено 300 килокалорий, что уменьшает жировые отложения на 40 гр. в неделю. Вода, которая выйдет с потом и вернется обратно при утоления жажды — не в счет. Так, за месяц таких тренировок можно сбросить примерно 160-200 гр. веса. Немного, не правда ли?

Можно увеличить нагрузку, и бегать кросс в 3 километра 5 раз в неделю. Тогда при недельной нагрузке в 15 км, потеря в весе за месяц составит 500 — 600 гр. При таких колоссальных усилиях — такой слабый результат.

4. Какой метода снижения веса лучше?

Ставка на диету — это по сути жизнь впроголодь среди разнообразной и вкусной еды, а ставка на физические нагрузки — непонятно где взять времени и сил для этих нагрузок.

Такое впечатление, что здесь нет выхода, но мы интуитивно чувствуем, что решение где-то рядом. Ведь какая-то часть занимающихся физической нагрузкой существенно сумели избавиться от лишнего веса, несмотря на то, что таблицы расхода калорий не дают оснований для такого оптимизма. Мое объяснение в том, что они не столько сжигали калории, сколько стали меньше есть из-за снижения аппетита.

5. Опыт бегуна-марафонца

Мой опыт занятия любительским бегом за период более 35-ти лет явно говорит мне об отсутствии заметной связи между пробегаемыми километрами и снижением веса. Бывало, бегал и много и мало, бывало вообще не бегал, а вес всегда держался в границах 80-85 кг.

Но однажды у меня были 5 месяца интенсивной подготовки, за время которой я совершенно без усилий потерял 8 кг веса. Ключевое слово здесь — интенсивной, потому что самих километров больше не стало, но небольшая часть тренировок проводилась с очень высоким пульсом. И каждый раз именно после таких тренировок у меня резко снижался аппетит. То есть, с помощью бега я не столько сжигал калории, сколько съедал их меньше.

Я полагаю, что в организме происходило повышение среднесуточного уровня стресса. Любой медик знает, что стресс — это полезная реакция организма, особенно если она протекает в разумных пределах. А при стрессе не только повышается пульс, но и, что очень важно для данной темы — снижается аппетит. При стрессе организм как бы взбадривается и активизирует внутренние запасы, а значит уменьшаются излишки жира.

6. Снижение веса. Система Бодрость

Основная идея в том, что для снижения веса можно сознательно не ограничивать себя в питании, а снизить аппетит, повышая среднесуточный уровень стресса. Конечно важна осторожность и нельзя допускать как резких пиков стресса так и хронического стресса. Здесь скорее будет полезен переход к более бодрому стилю жизни, поэтому я бы назвал такой подход — Система Бодрость.

Что очень важно, не обязательно повышать среднесуточный уровень стресса путем физических нагрузок, это можно сделать и эмоциональным образом. С этой точки зрения будет полезно и сыграть в футбол и поболеть за любимую команду. Бодрить будет и то и другое, а значит и вес будет снижаться посредством снижения аппетита.

7. Итоги

Если привести методы снижения веса схематично, то получится следующее:

Диета

Уменьшение количества пиши –>Уменьшение поступления калорий–> Снижение веса

Физические нагрузки

Увеличение физических нагрузок –> Увеличение расхода калорий –> Снижение веса

А вот как выглядит предлагаемая Система Бодрость

Система Бодрость

Повышение уровня стресса –> Уменьшение аппетита –> Уменьшение количества пиши –>

–> Уменьшение поступления калорий –> Снижение веса

Задача данной статьи — описать самую суть способа Система Бодрость. Более подробно и с изложение методических моментов будет изложено позднее в последующих статьях.

P.S.

Здоровье — это очень важно, и даже важнее, чем избавиться от лишних килограммов. И если вдруг возникнет желание что-то предпринять, обязательно посоветуйтесь с врачом. Это как обязательная техника безопасности.

Андрей Ретунский. 17 ноября 2016 года